1. TERVEZZ: Először írd le, hogy mi mindent szeretnél
megváltoztatni, címszavakban. Vegyél egy szép füzetet és kézzel írd le.
Például: szeretnék fogyni, edzeni, nyelvet tanulni,
tudatosabban kezelni a pénzügyeimet, vállalkozni, leszokni a cigiről, többet olvasni.
stb…
2. KIS LÉPÉSEKBEN HALADJ: Válaszd ki azt az egyet, ami a
legjobban foglalkoztat, amit a legjobban szeretnél. Fókuszálj, arra!
Például: az én legfontosabb célom az volt, hogy fogyjak és
többet mozogjak, ezért addig-addig agyaltam, amíg rájöttem, hogy szükségem van
egy olyan mozgásformára, amelyet minden nap teljesíteni tudok és ami hatékonyan
támogatja a fogyás céljaimat, így elkezdtem a #setakihivas365–öt.
2021. teljesítve. Minden nap megtettem 10000+ lépést.
2022 a kihívást folytatom, tegnap például 24 ezret léptem,
ez 17 km.
Minimum napi kb. 8 kilométert teszek, de az átlagom 16 ezer
lépés naponta kb. 12 km
3. FÜGGJ RÁ A JÓ SZOKÁSRA: Ahogy a káros szokásra, úgy a
hasznos szokásra is rá lehet szokni, használd ki ennek az erejét!
Például: amikor életmódváltásba kezdtem és az elején, azért
nagyon megviselt, hogy kevesebbet eszem, de megjegyzem soha nem koplaltam(ÉS
NEM IS FOGOK), akkor megfogadtam magamnak, hogy amikor ehetnékem van, kajáért
nyúlnék, akkor megyek egy kört sétálni helyette és csak akkor eszem, ha tényleg
éhes vagyok.
4. CÉLJAIDAT TEDD LÁTHATÓVÁ A LAKÁSODBAN: Ragaszd a falra, a
hűtőre, a WC ajtóra, a hálószobába. Minden nap reggel olvasd fel magadnak
hangosan.
5. HÍVD KI MAGAD: Ha kihívásként fogod fel, akkor könnyebb
véghez vinni. Próbálj kicsiben gondolkodni.
Ha a sétás példánál maradunk. Tegyük fel, hogy évek óta nem
mozogsz és szeretsz enni is, de most megelégelted és megpróbálsz odafigyelni a
mozgásra és a kajára is. A kettő együtt először nehéz lehet. Fektess hangsúlyt
csak az egyikre először, amelyről úgy gondolod, hogy menne egy hétig, utána
vágj bele a másikba is újabb egy hétig, úgy hogy együtt csinálod az első
második hetével.
Például: ma van szerda kihívod magad arra, hogy jövő
szerdáig minden nap megteszel 10000 lépést. Jövő szerdán folytatod ezt a
következő szerdáig és elkezded az egészséges táplálkozást is mellé jövő
szerdáig.
HÁROM KIHÍVÁSOM IS VAN AMELYEK PONT EBBEN SEGÍTHETNEK:
#setakihivas365 #kaloriakihivas #halaadaskihivas
6. TÜRELEM: A
legfontosabb, hogy ne akard azonnal. A változás hosszú folyamat. Tényleg az út
a lényeg, nem a cél, mert amíg kijárod, az utat az jár a legtöbb
erőfeszítéssel, a legtöbb odafigyeléssel és munkával.
7. LEGYÉL HÁLÁS: Minden kis eredménynél legyél büszke és
vedd észre, hogy sikerült, ez tovább motivál.
8. KITARTÁS: Törekedj teljesíteni a célt, de ne ijedj meg,
ha visszakúsznak a régi szokások, hiszen azokat régebb óta gyakorolod. Tegyél
róla, hogy az újak is elmélyüljenek, berögzüljenek.
9. ÚJRAKEZDÉS: Ha letértél az útról, mindig térj vissza és
ne okold magad azért, ha elgyengültél. Megjegyzem mindenki elszokott, de a
titok, hogy ők is újrakezdik! A bukás ugyanúgy része az életnek és nem szégyen,
sőt nagyon is hasznos. A kudarc nemesíti az eredményt, ezért ne ostorozd magad.
Instagramon az emberek többsége a beérett eredmény
gyümölcsét mutatja, de szerencsére egyre többen vagyunk, akik a valóságot
tükrözzük és az utat is mutatjuk.
10. GYAKORLÁS: Minél többet gyakorolsz valamit annál jobb
leszel benne. Amiben jó szeretnél lenni, gyakorold minden nap.
Megjegyzem felnőtt korban is csodálatos eredményeket lehet
elérni gyakorlással, szóval ez senkit ne tántorítson el!
Emlékszem, amikor elkezdtem a sétát az egyik barátnőm
@gabriellagyalog mindig csesztetett, hogy milyen lassan gyalogolok, most simán
tartom a tempóját.
Régen nehézséget okozott az emelkedő vagy a lejtő, vagy a
lépcső, most is viszi a pulzusom, de imádom és élvezem, hogy ha van
szintkülönbség is.
+1 HA MÉG KIFOGÁSOKAT GYÁRTASZ, MAGYARÁZKODSZ, AKKOR NEM
AKAROD IGAZÁN EZ NEM BŰN, CSAK FOGADD EL, HA MEGÉRIK AZ ELHATÁROZÁS, SEMMI SEM
ÁLLÍTHAT MEG.
@vidrozi - lelkesítő lépdelőnő, életmódváltó, fitnesz
instruktor, személyi edző
Megjegyzések
Megjegyzés küldése